[洛桑觀點]
[肌活喉嚨，吞得下吃得了連呼吸都比別人大口🌬]
據衛福部國建署統計，65歲以上國人12.8%有吞嚥異常的問題。諸如喝飲料容易嗆到😫、常常咳不停、聲音沙啞說話還大聲不起來，這些都是喉嚨肌少的退化警訊。如果沒有好好保養，一般來說，人的吞嚥肌力大約會從4、50歲開始衰退，隨著年齡增長，吸入性肺炎、慢性脫水、營養不良的風險也隨之增加。
不過好消息是，你只要聽到「肌力」兩字，就應該知道這是可以鍛鍊的💪，我最常提醒大家要勤練臀腿肌群，這跟防止跌倒和提升整體代謝循環💫有關。今天我們還要來練練強化吞嚥的肌力，尤其台灣美食那麼多，我希望大家都能愉快盡興地活到老吃到老😋。
跟我一起做這4件事，肌活喉嚨自己來：
⭐哈哈大笑
笑口常開最廣為人知的益處之一，就是能提高自然殺手(NK)細胞活性，讓我們遠離癌變。而當你在嘻嘻、呵呵、Hoho、哈哈、嘿嘿笑的同時，還運動到了橫膈膜、腹部和喉頭肌肉。因為今天是講練肌肉嘛，開懷大笑、有笑出聲的這種，比拈花微笑、噗哧一笑還來得更有效一些。
培養自身的幽默感、多跟有趣的朋友聚聚，或自己去看相聲、爆笑片，經常沉浸於歡笑快樂中，你就離退化性疾病越來越遠。
⭐持咒朗誦
西藏有很多大師，到年紀很大都還口齒清晰、吞嚥無礙、講經講得特別流暢，當醫生後我在想，很有可能是因為天天持咒誦經的關係📿。撇除佛菩薩加持這一塊不說，你光是要發出這些咒音，你的腦、喉嚨周邊、胸腹都會被鍛鍊到，天天這樣練，自然不易衰老。
上YouTube搜尋「洛桑加參」，我有錄製3則心咒，大家有空可以學起來。又或者你也可以朗誦好文，練習各種字正腔圓的咬字法，甚至學習一個新語言，然後大聲唸出來、練發音，都對訓練喉肌力有益。
⭐唱歌吹笛
我去河堤散步的時候，經常看到很多長輩在唱卡拉OK，泡茶談天說笑，我覺得這樣很好。尤其是飆高音、情感豐沛的男女對唱、高低音輾轉悱惻、歌詞特別饒舌的那些，都像是在幫喉嚨做重量訓練。時常練練，挺好，別太超過吵到別人或唱到聲音沙啞就行。
若不喜唱歌，吹奏樂器也是好選擇。笛、笙、蕭、薩克斯風及西方的各種管樂器，都是你的訓練神器。如果玩得是樂器，還多了一項活動手指🙌、激活反射區，預防大腦退化的好處。
⭐練肺活量
喉嚨與心肺相近，彼此息息相關，透過各項呼吸練習，也能達到預防喉功能老化的目的。之前有教過大家龜息法、大手印左右氣脈打通法、黑蜜蜂呼吸法、倒三角的Breathing Yoga呼吸法，忘記了可以再去我的YT複習一下。
當然你平常游泳🏊♀、走路、登山、騎飛輪也都是很好的呦！養生要看整體，肺活量拉起來，吐納排氣、進氣量大，對於延緩吞嚥、呼吸機能退化，都非常有幫助。
上面教的幾招，請挑自己喜歡的來做，宜採中庸之道，別都不練或是練得太超過。走走路、吹吹笛、笑一笑😁，啊啊啊～的好歌唱幾首，好好呼吸好好吞，從此不怕肌少催人老。
留言列表
